步(bù)行是人(rén)类基本的活动方式之一(yī)，似乎整个(gè)人体结构(gòu)就是为步行设计的，步行被(bèi)公认(rèn)为世(shì)界上最好的(de)运动(dòng)。

　　每(měi)周步行5次，运动量(liàng)即(jí)运动(dòng)后的心(xīn)率(lǜ)控制(zhì)在每分钟170次(cì)-年龄数，能使糖尿病的(de)发病率下降50%。

　　人步行的速度(dù)为(wèi)1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所(suǒ)以，步行一个小时(shí)大概走3.6-7.2公里。

　　步行的作用(yòng)：

　　1、步行(xíng)能增(zēng)强心脏功(gōng)能，使心脏慢而有力。

　　2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可(kě)能性。

　　3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并(bìng)能使(shǐ)关节(jié)灵活，促(cù)进(jìn)人体血(xuè)液循环和新陈(chén)代(dài)谢。

　　4、步行可以增强消化腺的(de)分泌(mì)功能(néng)，促进胃肠有规(guī)律的(de)蠕动，增加食欲(yù)，对于防治高(gāo)血压(yā)、糖尿(niào)病(bìng)、肥胖症、习惯性便秘(mì)等症都有良(liáng)好的作用。

一小时步行大约多(duō)少千米？

　　正常成年人步行正常的速度，一小时(shí)大概(gài)走(zǒu)3.6-7.2公里，具体分析如下：

　　步行是人(rén)类基本的活动方式之一，似乎(hū)整(zhěng)个人体结(jié)构就是为(wèi)步行(xíng)设计的，步行被公认(rèn)为世界上最好的(de)运(yùn)动。

　　每周步行5次，运(yùn)动(dòng)量即运(yùn)动后的心率(lǜ)控制(zhì)在每分(fēn)钟170次-年龄数，掘(jué)亩余能使(shǐ)糖尿病的(de)发病(bìng)率(lǜ)下降(jiàng)50%。

　　人(rén)步行的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小(xiǎo)时(shí)，所以，步行一个小时大概走(zǒu)3.6-7.2公(gōng)里(lǐ)。

　　步行的(de)作用：

　　1、步行能增强(qiáng)心脏功(gōng)能(néng)，使心脏慢而(ér)有(yǒu)力。

　　2、步行能增强血管(guǎn)弹(dàn)性(xìng)，减少血管破裂的可能性。

　　3、步(bù)行能增强(qiáng)肌肉力量(liàng)，强健(jiàn)腿足、筋(jīn)骨(gǔ)，并(bìng)能(néng)使关节(jié)灵活，促(cù)进(jìn)人(rén)体血液循环和新陈代谢。

　　4、步(bù)行可以增耐源强消(xiāo)化腺的分泌(mì)功能(néng)，促进胃(wèi)肠有规(guī)律的蠕动(dòng)，增加食欲(yù)，对于防治(zhì)高血压、糖尿判滚(gǔn)病、肥胖症(zhèng)、习惯性便秘(mì)等(děng)症(zhèng)都有良(liáng)好的作用(yòng)。

　　以上内容参考 人(rén)民网-最(zuì)好的运动是步行

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