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　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就(毛豆几月份成熟上市 毛豆是药材吗jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)毛豆几月份成熟上市 毛豆是药材吗成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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